今月は片鼻呼吸を紹介

寒い日があったり暑い日があったりとまだまだ気候が安定しない日々ですね。
こういった季節の変わり目は何かと心身共に不調が起きやすく自律神経も乱れやすい時期です。

そんな時におすすめしたいのが、ヨガの呼吸法の一つである片鼻呼吸(ナーディ•ショーダナ)です。

この片鼻呼吸の目的は体内の陰と陽のバランスを取ること。つまり交感神経と副交感神経のバランスを整えることにあります。

意識的に左右の鼻から交互に呼吸をすることで乱れた自律神経のバランスを整えて心身を快適な状態に導くことが出来ます。

やり方

①姿勢を正す

※座っていても立っていてもOK

②右の鼻を押さえて左の鼻からゆっくり息を吸い切ったら、左の鼻を押さえて右の鼻からゆっくり吐く

③吐き切ったら、そのまま右の鼻から息を吸い、右の鼻を押さえて左の鼻から吐き切る

※①〜③で1セット、慣れてきたら吸うと吐くの間に保息(息を止める)を入れるのも良い
※1分間でも十分です。慣れてきたら2〜5分くらい行うのが良い

場所や時間を問わず簡単にできて即効性がありますので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか😃

5月はクラスでもやってみますので、ぜひ覚えてお家でもやってみてください♪