暑い日が続いていますが皆さまいかがお過ごしでしょうか。
この時期、暑さでなかなか眠れない時や心身共にリラックスしたい時にオススメなのが「マインドフルネス瞑想」です^^
マインドフルネス瞑想とは
『今のこの瞬間に意識を向けて、呼吸や身体、そして心の状態を観察する』瞑想法の一つです。瞑想と聞くと難しく思うかもしれませんが、実はいつもクラスのはじめに呼吸や身体の観察をする、あの状態こそがマインドフルネス瞑想と言えます。
マインドフルネス瞑想がもたらす効果として
・気持ちの安定
・不安やストレスの軽減
・意識を今に戻す事が容易になる
・眠りにつきやすくなる
・睡眠の質の向上
・イライラや怒りの感情をコントロール出来るようになる
・衝動の抑制
・感情的な行動が少なくなる
・自己コントロールが上手くなる
ポイント
①リラックスできる姿勢をとる
座っていても寝た状態でもOK
②自然な呼吸に意識を向ける
深く呼吸をする必要はなく、ただ自然な呼吸を観察。同時にお腹の膨らみも感じてみる。
③思考が出てきても気にしない
よく、瞑想は思考を止めなきゃいけないと思われがちですが、思考は勝手に動くものなので、そもそも止める事は出来ません。このマインドフルネス瞑想では思考が出てきたら、追い払おうとはせず受け入れることが大切です。
④意識がそれたら、その意識を呼吸や身体の感覚へ戻す
しばらく瞑想をしていると、ふと別のことを考えてしまっていることもあるでしょう。その事に気がついたら再び意識的に呼吸や身体の感覚に注意を向けていきます。
マインドフルネス瞑想では、
・意識がそれたことに気がつくこと
・それた意識を自分で戻すこと
がとても大切な練習になります。
⑤時間は1〜3分
慣れてきたら5〜10分
もっと慣れてきたら15〜30分
毎日朝か夜寝る前に短くても良いので実践してみる。数ヶ月すると身体と心の変化が確実に現れます。
終わりに
朝起きてから寝るまで、毎日の中で色々な出来事を経験します。楽しいことや嬉しいこともあれば、イライラしたり悲しくなったり、心が疲れてしまうこともありますね。
でも、それは自然なこと。大切なのはそういった感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。
その手段として実践したいのが「瞑想」の習慣化です。
是非、毎日の生活の中に取り入れてみてください😊
プライベートレッスンでの瞑想講座・マインドフルネス誘導瞑想などもありますので興味のある方は是非どうぞ！