プライベートレッスン

◆はじめてのヨガ

ヨガが初めての方にオススメ！
呼吸法や基礎のポーズをゆっくりと行い、ポーズの深め方などもお伝えします。

◆歪み・骨盤調整

歪みのチェック(利き足、バランス、左右差チェック)骨盤、お尻周りの筋肉を緩め、お尻歩きで骨盤周りの筋肉強化を行います。

◆腰痛改善・予防

腰が痛くなる原因はたくさんありますが、主に体幹が弱い、胸椎の動きが悪い、ももの前が硬いなどが考えられます。体幹、胸椎、ももの前にアプローチを入れ、その後ダウンドッグや前屈のポーズで腰まわり良く伸ばします。

◆肩凝り解消

首の後ろ・肩・背中・肩甲骨、この辺りの筋肉をやさしく動かし緩めていきます。また背骨、特に胸椎の動きが悪くなっていることが多いので胸椎にもアプローチを入れ、つらい肩や首まわりの凝りを改善します。

◆反り腰改善

女性に多い反り腰ですが、その原因は体幹の弱さにあります。また腰を反ることによって腰痛を引き起こしてしまう場合があります。そのため反り腰の方はなるべく早く正しい姿勢を定着させた方が良いです。まずは腹筋運動と正しい骨盤の位置を覚えることからはじめましょう！

◆マインドフルネス誘導瞑想

心を落ち着かせたい、ネガティブな感情を手放したい、ごちゃごちゃになっている頭の中を整理させたいなど、自分自身をクールダウンさせたい時には「マインドフルネス誘導瞑想」がおすすめです。マインドフルネス瞑想を実践して心と身体の働きを鎮めていくと、自分自身が満ち足りた存在であることを思い出し、心の平安、喜び、幸せと繋がることが出来るようになります。

◆瞑想講座〜瞑想を継続させるコツ〜

瞑想を習慣化すると、さまざまな嬉しい効果を得ることが出来ます。具体的な効果としては、不安の軽減、ストレスの軽減、気持ちが楽になる、直感力が冴える、集中力・記憶力の向上、不眠症の改善などです。ただ、これらの効果を実感するにはある程度続けることが大切で、だいたい2ヶ月くらい続けるて段々と瞑想の効果を感じ始める方が多いです。瞑想を習慣化したいけど2ヶ月も続けられるかしら？と思いますよね。そんな方へ、この講座では瞑想を継続させるコツや自分に合った瞑想法を紹介、さらには1週間ずつ瞑想を記録し提出(2ヶ月間)。提出すると思うと案外、続ける事が出来て気がついたら習慣になっているということが多いです。瞑想が習慣化出来るようになると、その時間が自分にとって癒しの時間になりますよ。

※2ヶ月間、自分のペースで誘導瞑想のクラスを受講

◆ヘッドスタンド習得

ヘッドスタンドに挑戦してみたいけど練習のやり方が分からないという方に習得するための練習方法やコツをお伝えします。

※ヘッドスタンドを習得するには日ごろからしっかりとアーサナの練習をしている必要があります。

◆ブリッジ習得

子供の頃に一度はやったことのあるブリッジ。子供の頃は楽々出来たのに大人になると全然出来ない、、、なんて方もいるのではないでしょうか？

ブリッジの姿勢は普段あまり使われない筋肉を使うため、身体の歪みの調整、血流促進など嬉しい効果が期待できます。挑戦してみたい方は是非！

◆日常に活かせるヨガの8つのステップを学ぼう！

ヨガと聞くとポーズ(アーサナ)をとることや呼吸法のイメージが強いと思いますが、ヨガの本当の目的は「自分自身を観察し、自己と向き合い、心穏やかにより良く幸せに生きること」にあります。つまり、ヨガは自己探求のツールなのです！ではどうしたらより良く幸せに生きられるのか？そうするためにはどうしたらよいか？そこに上手く辿り着くために何をしたら良いのか？それを教えてくれるのヨガの哲学、八支則(8つのステップ)です。1から実際に実践し、日々の生活に取り入れることで、身体や心との向き合い方、思考の癖の改善、人間関係での悩みの軽減、生活の質の向上、心が穏やかになるなど嬉しい変化を得ることが出来ます。生き方のヒントが沢山詰まったこ「八支則」を学ぶことでヨガへの理解がさらに深まります^^

全８回　

◆チャクラ講座〜7つのチャクラの性質と活性化の方法〜

チャクラとは簡単に言うと気やエネルギーの出入り口のことで、7つあると言われています。また、チャクラはヨガや瞑想、アーユルヴェーダにおいてとても重要視されている存在で常日頃から意識的にバランスの良い状態にしておくことが身体と心の健康に繋がり、バランスが崩れると心身に何かしらの不調が現れると言われます。7色のチャクラはそれぞれに性質があり、色や場所、そして感情まで定義づけがされおり、この講座では7つのチャクラの色、場所、それぞれの性質を学び、自分のチャクラの状態を知り、閉じていたり弱くなったいるチャクラをどうしたら活性化させることが出来るのか、その方法ついても学ぶことが出来ます。

全２回

◆マタニティヨガ

妊娠中に適度に運動していた人は「安産」になると言われています。運動すると血液循環が高まり、身体が温まるので冷え対策にも繋がります！また、妊娠中の体重管理にも大いに役立ちます。妊娠中、体重を増やし過ぎてしまうと、赤ちゃんが通る産道に脂肪がついてしまい、出産がスムーズにいかなくなるみたいです。太り過ぎていない状態でも狭い産道に脂肪がついてしまったら、産まれてくる赤ちゃんがかなり苦しい思いをしなければなりません。赤ちゃんと自分の為にも、日頃から適度に運動を取り入れましょう！また、妊娠後期には出産に向けて本格的にイメージトレーニングをしておくとスムーズにお産が進みます。呼吸法や陣痛を前向きに捉えるイメージトレーニングも行います。

◆産後ケア

やっと出産を終え、ホッとするのも束の間、すぐに赤ちゃんのお世話が始まります。特に初めての育児では分からないことばかり、、、おまけに睡眠不足も重なって心身共に疲労困憊状態のママも多いはず。ゆったりとした呼吸で疲れた体や心を癒しましょう。また、産後なかなか体型が戻らないなどの筋肉トレーニングも行います。・ゆっくりストレッチ・肩凝り、腰痛へアプローチ・骨盤底筋トレーニング・自重筋肉トレーニング・メンタルケア　etc…

赤ちゃん・こども連れOK